むくみが気になる方へ｜日常生活でできる改善ポイント✨

はじめに

「夕方になると脚がパンパンになる…」

「朝起きると顔がむくんでいる…」

「靴や靴下がきつく感じることがある…」

このような「むくみ」に悩んでいる方も多いのではないでしょうか？

むくみは、長時間同じ姿勢で過ごしたり、運動不足などによって起こることがあります。

今回は、日常生活で意識したい「むくみ改善のポイント」をご紹介します🙌

① こまめに身体を動かす

デスクワークや立ち仕事などで長時間同じ姿勢が続くと、脚が重く感じたり、むくみやすくなります。

仕事の合間に立ち上がって歩いたり、座ったまま足首を動かしたりするだけでもOK！

「1日まとめて運動する」だけではなく、日常生活の中でこまめに身体を動かすことを意識してみましょう。

② ふくらはぎを動かす

ふくらはぎは、歩いたり身体を動かしたりすることで血液を上半身へ戻す働きをサポートしています。

そのため、座りっぱなしの時間が長い方は、足首を動かしたり、かかとの上げ下げをしたりするのもおすすめです。

簡単な運動から取り入れて、脚を動かす習慣を作ってみましょう！

③ 水分を適度にとる

「むくむから水分を控えよう」と考えてしまう方もいますが、極端に水分を減らすのはおすすめできません。

普段から適度に水分をとり、こまめに水分補給をすることを心がけましょう。

④ 塩分の摂りすぎにも注意

塩分を多く摂った食事が続くと、身体が水分を保持しやすくなることがあります。

外食や加工食品などが多い方は、野菜や果物なども取り入れながら、バランスの良い食事を意識してみましょう。

⑤ ピラティスで全身を動かす

ピラティスでは、呼吸を意識しながら全身を使って身体を動かしていきます。

普段あまり動かしていない部分まで意識して動かすことで、運動不足の解消や身体を動かす習慣づくりにもつながります。

「運動したいけど、いきなり激しい運動は不安…」という方にも、ピラティスは取り入れやすい運動のひとつです。

むくみをそのままにしないために

むくみが気になるからといって、特別なことをしなければいけないわけではありません。

まずは、

・こまめに身体を動かす
・座りっぱなしの時間を減らす
・適度に水分をとる
・食生活を見直す
・運動習慣をつくる

など、毎日の小さな習慣から始めてみましょう👍

ピラティスを通して身体を動かす習慣を作ることもおすすめです。

「運動を始めたいけど何をしたらいいか分からない」
「ピラティスが自分に合うか試してみたい」

という方は、ぜひ一度ピラティスを体験してみてください♪

無理なく楽しく身体を動かしながら、健康的な身体づくりを目指しましょう！